黄嘉良
道瑜伽
——榻上活络整骨法
“ 筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康 ”——《少林易筋经》
我平时养生健身的锻炼方法有四：《南派太极38式》、《武当太乙玄门剑》、《逆向养生道》以及《道瑜伽》。前三种都是在室外空旷的空间运动的，只有《道瑜伽》是在室内而且是在床垫上运动的。疫情期间，为了避免群众感染，公园常常宣布关闭，所以在榻上锻炼《道瑜伽》的时候变多了，感受也更深了，亲身体验的心得愈加丰富了。特此将之诉诸笔墨，公开分享。
《道瑜伽》原名是：《榻上活络整骨法》，但当示范给养生健身界的同道朋友后，大家都认为：这套健身法和印度的瑜伽有异同之处，看是相识其实不同，而且细节更多，所以建议改用《道瑜伽》更通俗一些，更易称呼一些。
道瑜伽是综合少林易筋经、泰国经络按摩、道家修行柔身术和印度七脉轮等健身法，其中有一式是自创的动作，因为觉得以这个角度去拉扯一下肢体会觉得特别舒服，或者会对某几个一般不易按摩、拉动的身体部位有独到的拉扯、提放的功效，所以也将之加入本健身法。
本健身法的最大特点是：每个动作都是经过我多年的，日积月累的，反复亲身体验后觉得运动效果好但绝无后遗症后才敢将之公诸于世的。经过多年来的实践后，我觉得这套健身法对上班族群：具有预防办公室症候群、低头族颈部劳损、减缓工作压力等功效；对爱美的青年男女：具有塑身、瘦身、健体的功效；对中年族群：具有良好预防五十肩、腰部劳损、腰椎盘凸出、消除啤酒肚、前列腺肿大与消脂排毒等功效；对老年族群：有预防老年腰腿无力、膝盖变形、四肢神经末梢麻木、老年劬軁、大小便失禁等功效。对长卧病榻的族群：具有减缓病情恶化、减缓消化系统恶化、改善因长期卧床造成的肌肉萎缩、床褥疮等功效。但需要特别提示的是：锻炼功法旨在防病而非治病，重在舒经活络而非用以治疗。
现谨将《道瑜伽》或《榻上活络整骨法》九式胪列于下：
第一式：母腹胎儿
第二式：伸展肢体
第三式：花开莲池
第四式: 步步登天
第五式：展臂腾飞
第六式：拱桥渡人
第七式：左右逢源
第八式：地久天长
第九式：万流归宗
虽曰九式，但每一式里又含3——4个细分动作，而每一个动作的持续时间又以个人的身体素质而异。所以，一套功法，你既可仅花半个小时，也可以做上一个小时，甚至可以更久。
值得一提的是：在自我按摩时，身体上有几个器官或部位是不易按摩或不知道如何才能按摩的，但通过《道瑜伽》却能办到了。举例说：五脏六腑的按摩就能通过《左右逢源》做到；脊椎、颈椎、腰椎的按摩能通过《展翅腾飞》做到；背部肌肉的拉伸通过《步步登天》做到；倒挂金钩的腿部后侧肌肉的活动通过《花开莲池》做到；小腿前侧的犊鼻，足三里，巨虚，阑尾等穴位和腿部的胫骨可以通过《拱桥渡人》就能达到按摩的效果。在第九式“万流归宗”后，和自己身体器官的对话，也是一种对身体的疼惜，对我们紧绷了一整天的身体器官作一次感恩的谈话，尽管目前还没有科学或医学上的测试报告，可是我却深信不疑 ：只要你善待身体躯干，只要你懂得呵护五脏六腑，身体亦将善意回报，心肝脾肺肾亦将各司其职，为他的主人效劳一生。
特别是在早上起床前运动时，你会听到你的身体骨骼调整的声音，听到五脏六腑锣鼓喧天的声音，听到排出垢气放屁的声音，听到鼻腔调换呼吸的声音，那就是气功养身书上常提到的《后天胎息》的声音，那可是一种神奇的天籁之音啊！
那么，这一套健身法究竟与其它健身法不同的地方在哪里呢？请看：
￭每一式均需屏息亦称憋息又称闭息。这是来自少林的龟息功，亦称达摩闭息功，为少林僧人修炼的一种功法。道家则有异曲同工的玄武龟息法。据说乌龟或海能长寿，与它们能屏息或慢吸、慢吐，气息悠长攸关。
￭每做完锻炼，必需在五分钟内上一次小号，将锻炼期间排除的身体毒素排除体外。
￭每做完锻炼，必需喝一杯50-100 CC的温水。
￭每做完锻炼，必备一瓶清水，浇洒在室内的盆栽或室外的树木花草。
《少林易筋经》中载：“ 筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康 ”。中国中医自古即提出: “筋长一寸，寿延十年”的说法，强调：“骨正筋柔，气血自流”。可是，要做到这一点，一般正常人也不容易，遑论长卧病榻的病人或老人。而这一套《道瑜伽》健身法刚好弥补了这一环节。
为什么我要发愿将自己的健身法公开分享？
这是因为我觉得这套健身法对各年龄层人士均有裨益，此外，我个人受人重托，三年五载内只怕未能退休，要将这套健身法以慈善的方式去作推广，而缓解病黎，贡献社会，报效家国，是刻不容缓的，固愿传授予具备条件的有心人去推广。做法是我无偿地传授有缘人，或慈善保健单位，由他们通过既有的运作渠道去推广，这样会比由我一人一力会更有效益。但必需强调的是，一定要慈善单位，一定是要真正为社会服务的，是不收费，纯公益的。
我的养生健身体系的核心理念就是：身体要锻炼，心灵要修持！也就是，人，不仅仅要拥有健康的身体，也要拥有一颗感恩的心，一颗善念的心。
（完稿于二零二二年元月二日假期）
